Le test de demi-Cooper



Définition

Ce test inventé par Kenneth H. Cooper, ancien médecin militaire de l'armée de l'air américaine permet d'estimer sa VMA.


Déroulement

Pour que ce test soit valide, il vous faut le faire sur une piste d'Athlétisme, vous connaîtrez ainsi précisément la distance parcourue.

  • - Commencez par vous échauffer au moins 20 minutes pour vous préparer à l'effort que vous allez devoir fournir.
  • - Une fois bien échauffé(e), partez sur l'allure que vous avez estimé, le but est de garder le même rythme jusqu'à la fin pour que le reflet de votre VMA soit le plus juste possible.
  • - Une fois les 6 minutes écoulées calculez la distance que vous avez parcouru en 6 minutes, chose facile lorsqu'on fait le test sur une piste de 400m.
  • - Faites un rapport de 3 pour connaitre la vitesse en km/h. Exemple : si vous avez parcouru 1,5km en 6 minutes, votre VMA = 1,5 x 10 = 15km/h
  • - Faites un retour au calme d'au moins 10 minutes.


Astuce

Pour ne pas partir trop vite ou trop lentement, le mieux serait de vous faire une estimation de la vitesse que vous êtes capable de tenir sur 6 minutes.
Vous pouvez aussi prévoir 2 tests à un mois d'intervalle, le premier pour estimer votre VMA et le deuxième pour l'affiner en partant sur une allure réaliste par rapport à votre premier test :
- si lors du premier test vous avez beaucoup ralenti sur la fin, c'est que vous étiez parti trop vite. Pour le deuxième test partez un peu moins vite.
- inversement, si vous aviez encore des réserves sur la fin, c'est que vous êtes partis trop lentement. Pour le deuxième test partez un peu plus vite.


  • 1000 victoires sur 1000 ennemis ne valent pas une seule victoire sur soi-même. Bouddha

  • Si tu veux courir, cours un kilomètre. Si tu veux changer ta vie, cours un marathon. Zatopek

  • N'est vaincu que celui qui croit l'être. Fernando de Rojas

  • Je ne perds jamais. Soit je gagne. Soit j'apprends. Nelson Mandela

  • J’entends souvent quelqu’un dire je ne suis pas un vrai coureur. Nous sommes tous des coureurs, certains courent plus vite que d’autres. Je n’ai jamais rencontré un faux coureur. Bart Yasso

  • J’ai eu autant de doutes que n’importe qui d’autre. Debout sur la ligne de départ, nous sommes tous des trouillards. Alberto Salazar

  • Que la route se lève pour vous rencontrer. Que le vent soit toujours dans votre dos. Proverbe irlandais

  • Vos jambes ne vous lâchent pas, c’est votre tête qui vous lâche. Continuez. Jillian Michaels

  • Peu importe la vitesse de course, tu seras toujours plus vite que ceux qui restent assis sur leur divan. Richard Paradis

  • Demandez-vous : « Puis-je en donner plus ? » La réponse est généralement : « Oui ». Paul Tergat

  • Le miracle n'est pas que j'ai terminé. Le miracle est que j'ai eu le courage de commencer. John Bingham

  • Visez la lune. Même si vous la manquez, vous atterrirez parmi les étoiles. Les Brown

  • Personne ne s’est jamais noyé dans la sueur.

  • Ceux qui pensent qu'ils n'ont pas le temps pour l'exercice physique devront tôt ou tard trouver du temps pour être malades. Edward Stanley

  • L'expérience est une lanterne que l'on a accrochée dans le dos et qui n'éclaire que le chemin parcouru. Confucius

  • Ce que l'on a pu faire ne peut prétendre annoncer ce que l'on va être capable de faire. Confucius

  • Ce n’est pas parce que les choses sont difficiles que nous n’osons pas, c’est parce que nous n’osons pas qu’elles sont difficiles. Sénèque

  • La voix dans votre tête qui vous dit que vous ne pouvez pas le faire est une menteuse.

  • Levez-vous avec détermination, couchez vous avec satisfaction.

  • Ne craignez pas de courir lentement, craignez plutôt de rester immobile.

  • Chaque pas compte.

  • Ne vous embêtez pas juste d'être meilleur que vos contemporains ou prédécesseurs. Essayer d'être mieux que vous-même. William Faulkner

  • La différence entre un artiste et une paire de chaussures, c'est que l'artiste doit pouvoir partir avant de lasser, tandis que les chaussures, il vaut mieux les lacer avant de partir. Philippe Geluck

  • Je ne sais pas pourquoi, ce que je faisais semblait avoir un sens pour plein de monde. Ils ne voulaient pas croire que quelqu'un était assez bête pour courir autant sans raison. Forrest Gump

  • Nous courons, non pas parce que nous pensons que cela fait du bien, mais parce que nous aimons ça et nous n'y pouvons rien ... Plus la société nous restreindra et plus il sera nécessaire de trouver une issue à cette soif de liberté. Roger Bannister

  • L'épuisement des forces n'épuise pas les forces de la volonté ... Victor Hugo

  • On n'arrive pas au sommet en dépassant les autres, mais en se dépassant soi-même.

  • Les batailles de la vie ne sont pas gagnées par les plus forts, ni les plus rapides, mais par ceux qui n'abandonnent jamais.

  • Rien ne sert de courir, il faut partir à point.Jean de la Fontaine

  • Courir c'est être libre. Libre dans l'espace. Libre dans le temps. Libre dans la société. Libre dans sa tête.Benedict Maverick

  • Si tu te sens bien au cours d'un ultra, ne t'inquiète pas, ça va passer... Guillaume Millet