Le test de Bart Yasso



Définition

Ce test inventé par Bart Yasso, entraîneur, coureur et triathlète permet d'estimer ses performances sur un marathon ou un semi-marathon, voir sur un 10 km.



Déroulement

Pour que ce test soit valide, il vous faut le faire sur une piste d'athlétisme pour avoir des repères sur la distance.

Pour prévoir votre temps sur marathon, il vous faut enchaîner 10 x 800m (avec 400m de récupération en trottinant entre chaque 800m).
Pour prévoir votre temps sur semi-marathon, il vous faut enchaîner 15 x 400m (avec 200m de récupération en trottinant entre chaque 400m).
Pour prévoir votre temps sur 10km, il vous faut enchaîner 15 x 200m (avec 100m de récupération en trottinant entre chaque 200m).

  • - Commencez par vous échauffer au moins 20 minutes pour vous préparer à l'effort que vous allez devoir fournir.
  • - Une fois bien échauffé(e), commencez votre série, le but est de garder le même rythme jusqu'à la fin sans trop faiblir sur la fin.
  • - Pour la récupération faites là en trottinant, il ne faut pas que le temps de récupération soit supérieur au temps fait sur la portion rapide.
  • - Faites un retour au calme d'au moins 10 minutes.

Une fois votre séance terminée, l'heure est au calcul :

Si vous avez fait les 10 x 800m, sur les 10 temps, enlevez le plus faible et le plus élevé et faite une moyenne des 8 restants, par exemple si votre moyenne sur les 800m est de 2 minutes 56 sec, vous pouvez prévoir un temps de 2H56' au marathon.

Si vous avez fait les 15 x 400m, sur les 15 temps, enlevez le plus faible et le plus élevé et faite une moyenne des 13 restants, par exemple si votre moyenne sur les 400m est de 1 minutes 49 sec, vous pouvez prévoir un temps de 1H49' au semi-marathon.

Si vous avez fait les 15 x 200m, sur les 15 temps, enlevez le plus faible et le plus élevé et faite une moyenne des 13 restants, par exemple si votre moyenne sur les 200m est de 53 sec, vous pouvez prévoir un temps de 53' au 10km.


  • 1000 victoires sur 1000 ennemis ne valent pas une seule victoire sur soi-même. Bouddha

  • Si tu veux courir, cours un kilomètre. Si tu veux changer ta vie, cours un marathon. Zatopek

  • N'est vaincu que celui qui croit l'être. Fernando de Rojas

  • Je ne perds jamais. Soit je gagne. Soit j'apprends. Nelson Mandela

  • J’entends souvent quelqu’un dire je ne suis pas un vrai coureur. Nous sommes tous des coureurs, certains courent plus vite que d’autres. Je n’ai jamais rencontré un faux coureur. Bart Yasso

  • J’ai eu autant de doutes que n’importe qui d’autre. Debout sur la ligne de départ, nous sommes tous des trouillards. Alberto Salazar

  • Que la route se lève pour vous rencontrer. Que le vent soit toujours dans votre dos. Proverbe irlandais

  • Vos jambes ne vous lâchent pas, c’est votre tête qui vous lâche. Continuez. Jillian Michaels

  • Peu importe la vitesse de course, tu seras toujours plus vite que ceux qui restent assis sur leur divan. Richard Paradis

  • Demandez-vous : « Puis-je en donner plus ? » La réponse est généralement : « Oui ». Paul Tergat

  • Le miracle n'est pas que j'ai terminé. Le miracle est que j'ai eu le courage de commencer. John Bingham

  • Visez la lune. Même si vous la manquez, vous atterrirez parmi les étoiles. Les Brown

  • Personne ne s’est jamais noyé dans la sueur.

  • Ceux qui pensent qu'ils n'ont pas le temps pour l'exercice physique devront tôt ou tard trouver du temps pour être malades. Edward Stanley

  • L'expérience est une lanterne que l'on a accrochée dans le dos et qui n'éclaire que le chemin parcouru. Confucius

  • Ce que l'on a pu faire ne peut prétendre annoncer ce que l'on va être capable de faire. Confucius

  • Ce n’est pas parce que les choses sont difficiles que nous n’osons pas, c’est parce que nous n’osons pas qu’elles sont difficiles. Sénèque

  • La voix dans votre tête qui vous dit que vous ne pouvez pas le faire est une menteuse.

  • Levez-vous avec détermination, couchez vous avec satisfaction.

  • Ne craignez pas de courir lentement, craignez plutôt de rester immobile.

  • Chaque pas compte.

  • Ne vous embêtez pas juste d'être meilleur que vos contemporains ou prédécesseurs. Essayer d'être mieux que vous-même. William Faulkner

  • La différence entre un artiste et une paire de chaussures, c'est que l'artiste doit pouvoir partir avant de lasser, tandis que les chaussures, il vaut mieux les lacer avant de partir. Philippe Geluck

  • Je ne sais pas pourquoi, ce que je faisais semblait avoir un sens pour plein de monde. Ils ne voulaient pas croire que quelqu'un était assez bête pour courir autant sans raison. Forrest Gump

  • Nous courons, non pas parce que nous pensons que cela fait du bien, mais parce que nous aimons ça et nous n'y pouvons rien ... Plus la société nous restreindra et plus il sera nécessaire de trouver une issue à cette soif de liberté. Roger Bannister

  • L'épuisement des forces n'épuise pas les forces de la volonté ... Victor Hugo

  • On n'arrive pas au sommet en dépassant les autres, mais en se dépassant soi-même.

  • Les batailles de la vie ne sont pas gagnées par les plus forts, ni les plus rapides, mais par ceux qui n'abandonnent jamais.

  • Rien ne sert de courir, il faut partir à point.Jean de la Fontaine

  • Courir c'est être libre. Libre dans l'espace. Libre dans le temps. Libre dans la société. Libre dans sa tête.Benedict Maverick

  • Si tu te sens bien au cours d'un ultra, ne t'inquiète pas, ça va passer... Guillaume Millet